1日30秒足を振るだけでしぶとい腰痛が消える本
宮腰 圭 (著)
サンマーク出版
この本には簡単な動きを行うだけで腰痛が解消する方法が書かれています。
タイトルに若干の偽りがあり、実際に試してみたところ１回２分くらいは必要でした。
しかし１ヵ月続けたところ効果を実感できました。
ほとんどの腰痛の原因はからだの前にある「大腰筋」という筋肉の衰えだ、というのが著者の見解です。
そして、その大腰筋を簡単にかつ効果的に鍛える方法が「足振り体操」なのです。
やり方はとても簡単。
「気を付け」の姿勢から、次の４動作を左右交互に繰り返します。
①片方のひざを少し上げる
②ひざから足先まで前に蹴るように出す
③足先をもとに戻す
④ひざを下ろして「気を付け」に戻る
わたしは②の時、足を前に出したまま１秒ほど止め、「大腰筋」に少しだけ負荷を掛けるようにしています。
またよろめかないよう、動作全体をゆっくり行っています。
そのため、①から④までで約４秒。左右１５回ずつで合計２分です。
くれぐれをやりすぎないようにというのが著者からのアドバイスで、１日１クール（左右１５回ずつ）でＯＫです。
通勤電車など立ったままの時間が長いとすぐ腰が痛くなるたちだったのですが、それが緩和しました。
またこの体操を始める前は、歩行スピードが落ち、歩くにつれ疲労が増すのを痛感していたのですが、次第に歩くのが楽になっていることに気づきました。
即効性のある体操ではないですが、確実に効果は出ます。
当然個人差はあると思いますが、やってみる価値は大いにあります。
ぜひ試してみてください
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